Tips Untuk Mendapat tidur yang Berkualitas

1. Berolahraga Teratur
Berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas tidur anda, pilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan kalian, seperti jogging. Jogging tidak harus dilakukan setiap hari. Penting juga untuk mengistirahatkan tubuh di sela jadwal jogging. Frekuensi jogging yang disarankan adalah 2-3 kali per minggu dengan total durasi jogging kurang lebih 1-2,5 jam per minggunya.

2. Mengatur Paparan Blue Light
Pastikan anda tidak menonton TV atau bermain handphone minimal dua jam sebelum tidur. Secara tak sadar kita seringkali terlalu kecanduan dengan gadget di manapun dan kapanpun, bahkan ketika hendak tidur. Penggunaan perangkat elektronik akan membuat otak terus terjaga sehingga akan membuat semakin sulit untuk beristirahat. Oleh karena itu, sebaiknya mulai tinggalkan perangkat elektronik anda sekitar dua jam sebelum tidur agar bisa terlelap dengan cepat.

3. Optimalkan suasana kamar
Menurut riset, sekitar lima puluh persen partisipan menunjukan kualitas tidur yang meningkat ketika pencahayaan dan tingkat kebisingan diturunkan. Agar mata cepat terpejam, disarankan mematikan semua lampu dan menyalakan lampu kamar yang redup. Ini karena kegelapan merangsang produksi melatonin, hormon yang mempercepat tidur. Sementara, ketika ada cahaya, walau mata kita terpejam, otak tidak bisa memproduksi melatonin karena kebingungan membedakan antara siang dan malam.

4. Memeluk Guling
Posisi tidur memeluk guling dapat meringankan tekanan pada tulang belakang dan tulang pinggul yang menopang tubuh kita, Ini bisa menghindarkan kita dari sakit punggung saat bangun tidur. Selain itu juga membuat kita tidur dengan nyenyak karena nyaman. Memeluk guling juga membantu memperbaiki dan memperlancar sirkulasi darah ke kaki. Sirkulasi darah yang lancar bisa mencegah otot tegang, sakit lutut dan kaki pegal.